מתח, לחץ וחרדה הם רגשות שכל אחד ואחת מאיתנו חווים לכל אורך החיים. איך ניתן להפיג את המתח בדרכים יצירתיות? האם יש דרך להפחית את רמת הלחץ? ואיך ניתן להתמודד בצורה הטובה ביותר עם חרדה? צוות Wakee הכין עבורכם רשימה עם 12 כלים שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם כל הלחצים, המתחים והחרדות.

עומס בעבודה

הרבה פעמים גורם הלחץ העיקרי שיש לנו הוא ממקום העבודה. לעיתים אנו לוקחים יותר מדי על עצמנו, כך ששעות העבודה מתערבבות עם השעות הביתיות ולא ניתן לראות את הסוף של יום העבודה. במקרים כאלו חשוב להגיד לפעמים "לא" לדברים שיוסיפו לעומס שלכם ועל ידי כך תוכלו להפחית בצורה משמעותית את רמת הלחץ והמתח שאתם נתונים לו. בנוסף, אם אתם מרגישים שאתם רודפים סביב ה"זנב" של עצמכם ולא מספיקים דבר, תוכלו על ידי Wakee לייעל את הזמנים שלכם ולקבוע תור לקסומטיקאית מהיום להיום, תור לספר מעכשיו או תור לדיקור סיני בהתראה קצרה.

פעילות גופנית

אם אתם במתח בלתי פוסק, תוכלו להפיג אותו באמצעות פעילות גופנית. לחלק אמירה זו יכולה להישמע כמגוחכת ולא הגיונית כי היא אומרת למעשה שאתם נמצאים במתח נפשי, תוסיפו לגוף גם מתח פיזי. יש משהו מאד משחרר ומרגיע בספורט ורק אחרי שתתחילו לעשות זאת, תבינו במה מדובר. לעיתים קשה לקום ולעשות את הצעד של כניסה לכושר ובשביל זה קיימים מאמני כושר אישיים שיעזרו לכם לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית ויוודאו שאתם מתמידים ומגיעים לתוצאות הרצויות.

אם אתם לא יודעים מה צריך לבחון לפני שמתאמים פגישה עם מאמן כושר אישי, תוכלו להיכנס למדריך שלנו שמסביר לכם בפירוט איך בוחרים מאמן כושר אישי?. באפליקציית Wakee כבר עשו לכם את העבודה ובחרו מאמני כושר אישיים מוסמכים, מקצועיים עם ניסיון שיוכלו להעניק לכם את האימון הטוב והמשתלם ביותר. כל מה שתצטרכו זה להחליט על שעה רצויה לאימון להיום וטווח מחירים שתרצו לשלם עבור מאמן כושר אישי. לאחר מספר רגעים תתחילו לקבל הצעות מהיום להיום ותצטרכו רק להחליט איזו מההצעות הכי רלוונטית עבורכם.

נסו למצוא לעצמכם שגרת כושר שאתם אוהבים- ריקוד, שחייה, חוגים שונים, יוגה, הליכה, ריצה וכל מה שעושה לכם טוב. עשיית כושר גורמת לשיפור מצב הרוח מכמה סיבות. האחת, פעילות גופנית מקנה לכם ביטחון עצמי באיך שאתם נראים, עוזרת לדימוי העצמי וזה מתקשר ישירות לשיפור מצב הרוח. שנית, מתח וחרדה מפריעים לשינה טובה ואימון כושר יכול לגרום לכם לישון טוב יותר, משמע- מתח והחרדה יפחתו משמעותית. שלישית, פעילות גופנית מורידה הורמוני לחץ בגוף. רביעית, פעילות כמו ריצה או הליכה שמפעילת כמה קבוצות שרירים במקביל עשויה להקל על הלחץ הנפשי. חמישית ואחרונה, פעילות גופנית עוזרת לשחרור אנדורפינים שידועים בשיפור מצב הרוח וזכו לכינוי "סם האושר הטבעי".

חשוב לציין, פעילות גופנית לא תגרום למתח ולחרדה להיעלם אך היא בהחלט יכולה להפחית את העוצמות של הרגשות שאתם חווים, תנקה את המחשבות שלכם ותיתן לכם "קרקע" יותר רגועה לחשוב על הדברים בבהירות ולחפש פתרונות.

ניהול זמנים

ברגע שתלמדו לנהל את הזמן שלכם בצורה טובה יותר, כך תרגישו פחות לחוצים ומתוחים מדברים שצצים בדרך. תחילה, חשוב להיפטר מתכונת ה"דחיינות". הכוונה היא דחיית משימות ומטלות לדקה ה-90. תמיד תכינו לכם לו"ז יומי או שבועי עם כל המשימות שצריך להספיק ואת זמן הדדליינים שאתם מציבים לעצמכם. בנוסף, אם אתם עצמאים, חשוב כפליים לנהל את הזמנים בצורה נכונה בשביל להגיע לתוצאות טובות יותר. יש לנו כמה כתבות בבלוג בנושא זה, וביניהן: טיפים לניהול זמן יעיל לעצמאיות ו עצמאים בשטח: כלים לניהול זמן נכון ויעיל.

תוספי תזונה

יש לא מעט תוספי תזונה שידועים ביכולתם להרגיע מתח, חרדה ולחץ. תוכלו לקבוע פגישה עם תזונאית ולהתייעץ איתה על אפשרויות שונות שעומדות לפניכם. לדוגמה- אשווגנדה הינו צמח מרפא המסייע להתמודדת במצבי לחץ על ידי הורדת הורמון הקורטיזול. אם תרצו להתייעץ אם תזונאי/ת כבר היום, תיכנסו לאפליקציית Wakee ופשוט בקשו הזדמנות מיידית לפגישה עם תזונאי/ת מהיום להיום בהתראה קצרה.

הומור משובח

יש שיגידו שצחוק הוא התרופה להכל, ואנחנו באותה דעה בדיוק😊 צחוק עוזר להיפטר ממתח ולהרגיש טוב יותר בכל מצב! תוכלו לצחוק מתוכנית טלוויזיה אהובה, סרט מצחיק, הופעת סטנדאפ, קריאת בדיחות, להסתובב עם חברים מצחיקים וכל מה שאתם רואים לנכון שיגרום לכם לחייך ולצחוק.

ארומתרפיה

שמנים אתריים הם מאה אחוז תמציות צמחיות טבעיות ומרוכזות מאד. יש למעלה מ-3000 שמנים אתריים ולכל אחד יש תכונה טיפולית משלו. כמעט לכל שם של מחלה, יש שמן אתרי שיכול להקל עליה . ארומתרפיה היא בעצם שימוש בשמנים אתרים לטובת יתרונות מסוימים. כדי להשתמש בשמנים נכון, צריך לדלל אותם לפני השימוש. המטרה הכללית שלהם היא לשפר את בריאות המטופל מבחינה גופנית ונפשית. ניתן להשתמש בריחות של שמנים אתריים כדי להוריד לחץ או אפילו להנות מעיסוי ארומתרפי שמקל על מתח וחרדה. ישנם מספר ניחוחות של שמנים ארומתרפיים שידועים כמרגיעים במיוחד- פריחת תפוז, אזוביון, ברגמוט, קמומיל רומאי, גרניום, ילנג ילנג.

רשימה מסודרת

אם אתם כל כך לחוצים ומתוחים יש דרך די טובה להתמודד עם זה והיא לזהות את הסיבה. רשמו את כל הדאגות והמתחים שלכם על גבי נייר. לאחר שרשמתם את הכל, נסו לראות איך ניתן לפתור כל חשש או מתח ואם אין פתרון ממשי באופק, תוכלו להתייעץ עם אדם שקרוב אליכם. בחיים שלנו תמיד יש פתרון לכל בעיה והקושי הוא רק במציאת הפתרון. לפעמים עצם זה שאתם רושמים משהו יגרום לכם להבין טוב יותר עם מה אתם מתמודדים.

חיוביות

נסו להיות חיוביים. תמיד תנסו לראות את חצי הכוס המלאה ולא רק את חצי הכוס הריקה. אנשים לא תמיד מעריכים את כל מה שיש להם ורק ברגע שקורה "אסון" או שהם חווים "משבר" הם מבינים עד כמה הם היו צריכים להיות אסירי תודה על מה שהיה קיים בעבר. נסו בכל ערב להגיד לעצמכם שלושה דברים טוב שהיו לכם באותו יום ותופתעו לגלות שיש הרבה כאלו! בנוסף, אל תתמקדו במה שאינכם יכולים לשנות. מקדו את האנרגיה והמשאבים שעומדים לרשותכם בדברים שאתם יכולים לשנות ולשפר.

מוזיקה

יש הרבה שמוצאים נחמה בשירים שונים. האזינו למוזיקה אהובה עליכם ונסו לראות אם זה משפיע לטובה על מצב רוחכם.

עיסוי מקצועי

לכו לעיסוי מקצועי! הידעתם שעיסוי משפר את מצב הרוח ומפחית את הלחץ דם? בעצם תנועות הלישה במהלך העיסוי עוזרות להפחית את כמות הורמון הלחץ שיש בגוף שנקרא  קורטיזול. אם אתם מתלבטים איזה סוג עיסוי הכי מתאים עבורכם, תוכלו להיכנס לקטגוריית "עיסויים וספא" בבלוג שלנו ולקרוא בפירוט למי מתאים כל עיסוי ומה היתרונות לצד החסרונות שלו. חשוב שתדעו שבכל עת ומכל מקום תוכלו להזמין מהיום להיום בהתראה קצרה עיסוי ממטפל מקצועי ומוסמך באמצעות Wakee. באפליקציה יש נבחרת של מטפלים בעיסוי עם ניסיון רב שנים, שישמחו לתת לכם את הטיפול הטוב ביותר ולעזור לכם לשפר את מצב הרוח.

איוורור נעים

בישראל רוב האנשים עובדים עד שעות מאוחרות ביממה ולא מקדישים מספיק זמן לעשות את הדברים שהם באמת אוהבים ונהנים מהם. חשוב לזכור שבנוסף לעבודה יש עוד חיים שלמים שצריך להקדיש להם זמן. תקיפו את עצמך באנשים שאתם אוהבים- משפחה או חברים ועשו דברים שעושים לכם טוב. אם אתם אוהבים ללכת לסרט, למסעדה, למניקור ופדיקור, לריצה וכן הלאה. אנחנו מבינים את הקושי להספיק הכל ב-24 שעות בלבד ביממה ולכן קיימת אפליקציית Wakee. תוכלו להיכנס ל-Wakee ולמלא כל זמן שמתפנה לכם בפינוק אהוב לכבודכם בהתראה קצרה ללא המתנה- תספורת מעכשיו לעכשיו, לק ג'ל בהתראה קצרה, טיפול פנים מהרגע להרגע, פדיקור לשעות הקרובות, עיסוי מפנק להיום ועוד המון טיפולים כיפים ומפנקים כאלה ואחרים.

ללמוד ולהתפתח

תמיד תאתגרו את עצמכם במשהו חדש שאתם לא מכירים או יודעים. תוכלו להציב לעצמכם אתגר בכל תחום- בעבודה, בפעילות גופנית, למידת שפה חדשה, טיול בעולם או כל דבר שיעזור לכם לבנות את הביטחון ולחוות פחות לחץ ומתח. ברגע שתהיו עסוקים בלמידה, המחשבות שלכם לא ינדדו למקומות לא רצויים שכוללים חרדה אינסופית.