אוכל משפיע ישירות על כמות האנרגיה שיש לנו בגוף. קרה לך פעם שקמת בבוקר כבר מותש? כל בוקר אתה חייב לשתות 2 כוסות קפה כדי להתעורר באמת מהשינה? או שאחרי ארוחת צהריים אתה מרגיש איטי וכבד וקשה לך לחזור לעבודה? יכול מאד להיות שגופך מנסה לאותת לך משהו. לאחר ארוחה גדולה, הגוף משתמש באנרגיה שלו לעכל את האוכל במקום להניע את שאר חלקי הגוף ולכן מורגשת עייפות עצומה.

בשביל להימנע מעייפות יתר במהלך היום ולשמור על משקל תקין, כדאי לאכול ארוחות במנות קטנות במהלך היום.  פנייה למזונות מעובדים לצורך אנרגיה רק תגרום לך להרגיש רע יותר, מכיוון שתחילה הם נותנים הרבה אנרגיה ותוך זמן קצר תתחילו להרגיש ב"קריסה". אין לנו שום בעיה עם מזון לא מעובד כי מדובר במזון מנחם שכיף לאכול אותו, אך חשוב לציין שהערך התזונתי שלהם נמוך ובדרך כלל הם מלאים בחומרים משמרים, נתרן ושומן טרנס שעשויים להאט ולעייף אתכם יתר על המידה. העדיפו מאכלים טבעיים שיכולים להעניק לכם תחושת קלילות ולהגביר את האנרגיה מבלי שום "התרסקויות" בדרך.

מה כדאי לאכול ברגע שעייפים? יש דרך לקום בבוקר פחות עייפים? איך אפשר לדלג על העייפות הרבה שמורגשת אחרי ארוחה גדולה? צוות Wakee הכין עבורך רשימה גדולה של מזונות שיכולים לנצח עבורכם את העייפות בדרך טבעית ובריאה.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה נחשב למזון על, כי הוא מקור מצויין לאנרגיה המשלבת שומנים בריאים, סיבים ופחמימות. זרעי צ'יה הם ללא טעם והם סופגים נוזלים ויכולים להתרחב פי 10 מגודלם בתוך הקיבה ולכן הם עוזרים לשמור על שובע לאורך זמן. ניתן להכניס אתם לפשטידות, תבשילים ויוגורט.

תרד

תרד הוא מקור מעולה לויטמין C, ברזל וחומצה פולית- שלושת אלו הם חיוניים לגוף ליצירת אנרגיה. אנשים שסובלים מרמות נמוכות של ברזל סובלים מעייפות גדולה ולכן מומלץ לשלב תרד בתפריט היומי וכמובן להתייעץ עם רופא. ניתן להכניס תרד לסלטים, תבשילים, מרקים ומוקפצים.

אבטיח

בעונת הקיץ, אבטיח זה ללא ספק הנשנוש הבריא והטוב ביותר שמכיל 90% מים ויש בו מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון שיגרמו לך להתעורר כמו שצריך.  חשוב מאד לשתות מים בכמות מספקת (לפחות כ-10 כוסות ביום) מכיוון שזה חיוני לגוף שלנו. המים אינם מספקים את האנרגיה על ידי קלוריות אבל הם מקלים על תהליכים אנרגטיים בגוף וזה בעצם מהווה דחיפת אנרגיה ייחודית והטובה ביותר. נסו כמה שפחות לשתות משקאות מוגזים והחליפו אותם בכוס מים.

קפאין

הרבה אנשים שותים משקאות עם קפאין על מנת להישאר ערים ולמנוע מהעייפות להתגבר. שתיית קפאין במידה סבירה יכול לספק דחיפה קטנה בכמות האנרגיה ולכן כדאי לבחור בקפה שחור או תה ירוק לא ממותק על פני משקאות מוגזים המלאים בסוכר ומרכיבים מלאכותיים שיכולים לתת לכם פוש של אנרגיה לכמה דקות ואז ירידה דרסטית של כמויות האנרגיה.

תמר

פרי מתוק וטעים שמתעכל בקלות ומספק "בוסט" של אנרגיה לגוף. יש בו ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן ואבץ שעוזרים לקידום האנרגיה בגוף. ניתן לנשנש תמר ככה סתם או להוסיף לסלטים, שייקים ויוגורט.

אבוקדו

אבוקדו נחשב למזון מצויין להתגברות על עייפות במהלך היום. הוא מלא במינרלים וויטמינים, שומנים בריאים וסיבים שמעניקים לגופנו אנרגיה מעולה לכמה שעות טובות. ניתן לשלב אבוקדו כמעט בכל ארוחה כחתיכות לסלט, בתוספת ביצה, בתוך סנדוויץ' או בכל דרך שטעימה לכם.

כל סוגי האגוזים

זה טעים, משביע ועוזר להילחם בעייפות! נסו לקנות את הגרסה הטבעית של האגוז ולא מעובדת עם תוספת מלחים וסוכרים. ניתן לבחור שקדים, אגוזי לוז, פקאן, קשיו, גרעיני חמניות, אגוזי מלך, גרעיני דלעת ועוד רבים אחרים.  ניתן לאכול את האגוזים כמו שהם או להוסיף אותם לסלט או יוגורט.

בננה

פרי שניתן לאכול כנשנוש ביניים תוך כדי הליכה. בבננות יש אשלגן שהוא מינרל חשוב לשמירה על המוח, מערכת העצבים והלב ויש בו סיבים שמאטים את שחרור הסוכר לזרם הדם, ויטמינים וכמות של פחמימות שנותנת "בוסט" של אנרגיה טבעית. חשוב לציין שבננה בשלה תספק את האנרגיה הטובה ביותר כמו סוכר. חשוב לאכול את הבננה שהיא צהובה ומנוקדת ולא ירוקה. ברגע שהבננה הבשילה והיא צהובה, העמילן הופך לסוכר ואז ניתן לעכל אותה כמו שצריך ומשחרר אנרגיה לגוף.

כרוב

בכרוב יש נוגדי חמצון, ויטמינים ואנרגיה שעוזרים לתת לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה ולשמור עליו עירני וממוקד. הכינו עם הכרוב סלט, עשו איתו תבשילים ופשוט תהנו ממנו!

שעועית

בשעועית יש המון סיבים אשר לוקח יותר זמן לעכל אותם וזה נותן אנרגיה לגוף לאורך זמן. בנוסף, שעועית מכילה מגנזיום שעוזר בהרפיית הגוף למנוחה והחזרת האנרגיה.

 

חשוב לציין שבכל רגע נתון, תוכל להזמין תור לייעוץ אצל תזונאי/ת מעכשיו לעכשיו, בהתראה קצרה להיום דרך Wakee.