אין שום קסם שיהפוך אותך לחכם יותר אבל יש מספר מאכלים שיכולים להגביר את יכולת המיקוד והריכוז שלך ויעזרו לך להגיע לתוצאות מקסימליות. האוכל הוא בעצם הדלק שלנו. ממש כמו שאוטו לא יכול לנסוע ללא דלק גם גופנו זקוק לאנרגיה על מנת שיתפקד כמו שצריך. לאוכל יש יכולת מדהימה לתת לנו אנרגיה, להרים לנו את המצב רוח ולגרופ לנו להישאר מפוקסים וממוקדים יותר.

מה הם המאכלים שיעזרו לך לשמור על מיקוד מירבי? האם יש מאכלים שכדאי לאכול בלמידה לבחינה מסוימת? האם יכול להיות שאוכל מסוים יגרום ליותר ריכוז? צוות Wakee הכין רשימה של 11 מאכלים שעוזרים לשמור על ריכוז, עירנות ומיקוד מקסימלי.

קוואקר

ידעת שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר במהלך היום? זו הארוחה שנותנת אנרגיה להתחיל את היום ומי שאוכל אותה נמצא בסיכון נמוך להשמנת יתר, לחלות בסוכרת ומיתר לחץ דם. בבוקר עדיף לא לאכול ארוחה מלאה בסוכרים כמו דגנים מתוקים ועוגיות אלא בארוחה בריאה שתעניק שובע לאורך זמן. ניתן בבקרים להכין דייסת שיבולת שועל ולהכניס פירות טריים, חמוציות, זעי צ'יה, סילאן או כל דבר שיעזור להמתיק את התבשיל.

אוכמניות

אוכמניות לא רק טעימות להפליא, הן גם מגבירות את הריכוז והזכרון למשך של כעד 5 שעות, מכיוון שהן עשירות בנוגדי חמצון שמגבירים את זרימת הדם והחמצן למוח. אז אם בא לך לנשנש משהו טעים או להכניס תוספת לקוואקר בארוחת הבוקר- אוכמניות יכולות להיות אחלה פתרון.

תה ירוק

תה ירוק עוזר להישאר בפוקוס באמצעות הקפאין שבתוכו שמשפר את הערנות ועוזר להתמקד. בנוסף, יש בו חומצת אמינו תיאנין שעוזרת להגביר את השקט ומשחררת את הקפאין לאט ולא בבת אחת.

אבוקדו

אבוקדו מכילים סיבים המסייעים להרגשת שובע לאורך זמן ולאחר אכילה שלו, לא תקום כל שנייה לחפש נשנוש במקרר. במנוסף, אבוקדו משפר את זרימת הדם למוח.

סלק

שורש אדום (בעל צבע מהמם:)) שיכול לגרום לזכרון טוב יותר וריכוז שיא. סלק מכיל חומרים שיכולים להגביר את זרימת הדם והחמצן למוח ועל ידי כך לשפר את הביצועים. ניתן להוסיף סלט לסלטים, לתבשילים או אפילו לשתות כמיץ בריאות מרענן.

שתיית מים

שתייה מספקת של מים תשאיר אותך עירני ותמנע ממך להרגיש צמא או להגיע למצב של התייבשות.  ההמלצה היא לשתות לפחות כ-10 כוסות מים במהלך היום.

בננות

נשנוש בריא שניתן לאכול תוך כדי תנועה ויכול לעזור לך להישאר בפוקוס. בבננות יש אשלגן שהוא מינרל חיוני לשמירה על המוח, העצבים והלב ועושה עבודה טובה שרוצים להיות מרוכז וממוקד.

שוקולד מריר

בשוקולד מריר יש נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שעוזרים לשלוט על הלחץ דם וטובים למי שמנסה לצמצם את צריכת הסוכר. בקשר לריכוז, יש בו כמות קטנה של קפאין שיכולה להגביר את העירנות. בנוסף, שוקולד מריר מכיל מגנזיום שעוזר לשחרר אנדורפינים וסרוטונים שמרוממים את מצב הרוח, מורידים לחץ ועוזרים לריכוז רב.

ביצים

אם אתה מהאנשים שאוהבים רק את  החלבון, כדאי לך לשקול שוב לפני שאתה נפרד לשלום מהחלמון. ביצים שלמות מכילות אומגה 3 שעוזרת לשמור על הזכרון ומרוממת מצב רוח.

זרעי פשתן

בריאים מאד ויעילים בשמירה על פוקוס ומיקוד ואף ירידה במשקל. הם עשירים בויטמין B, אומגה 3, מגנזיום וסיבים. ניתן לקנות זרעי פשתן בכל חנויות הטבע ולטחון אותם לפני השימוש. את זרעי הפשתן ניתן להכניס כתוספת ליוגורט, סלט, קוואקר וכן הלאה.

סלמון

סלמון הוא מקור מרוכז של אומגה 3 וחומצת אמינו שהיא חיונית וגורמת למוח להיות ממוקד. אם תרצה למקסם את היכולות הקוגנטיביות שלך, חפש בסופר סלמון ותאכל שתי מנות דגים במהלך השבוע 😊

 

בכל עת ומכל מקום תוכלו להזמין פגישה דרך Wakee לתזונאי/ת מהיום להיום או מעכשיו לעכשיו במידה ואתם מעוניינים להתייעץ בנושאים נוספים.