רוצים להתגבר על פחד במה? אם אתם מתחילים לגמגם, הידיים רועדות וקשה לכם לדבר מול קהל? יש לנו בשבילכם טיפים שיעזרו לכם לשמור על מיקוד ויגבירו את הביטחון שלכם.
פחד במה או בשמו היותר רחב- חרדת ביצועים הוא דבר שיכול להיות לרועץ בחלק מהמקרים ולהשפיע על הקריירה והחיים האישיים. יש אנשים שהקריירה שלהם או תחומי העניין שלהם מחייבים אותם להתמודד עם חרדת ביצועים ולגבור על הביישנות והמבוכה. חרדת ביצוע יכולה לבוא לידי ביטוי בכל מיני אופנים:
- להימנע מכל אפשרות להיות על הבמה גם אם זה גורם להחלטות הרות גורל ובחירת מקצוע לחיים.
- להפחית את הערכה העצמית כלפי עצמכם ולעכב אתכם מלקחת תפקידי מנהיגות בעבודה.
- בעלי מקצוע שהקריירה הביאה אותם להתמודד עם האופציה של עמידה מול קהל ולדבר, אך הם מעדיפים להימנע מכך.
- אנשים יצירתיים שגם להם יש חרדת ביצוע כמו שחקנים, זמרים, ספורטאים וכן הלאה.
מהם התסמינים של חרדת ביצוע?
- נשימה מהירה
- דופק מואץ
- רעידות בקול, שפתיים, ברכיים וידיים
- בחילה
- שלשול
- תחושה לא טובה בבטן
- ידיים מזיעות
- ידיים קרות
- טשטוש בראייה
אם גם לכם יש חרדת ביצוע או נוטים לפחד במה, כדאי לכם להשתלט על זה לפני שזה השתלט עליכם. איך ניתן להתגבר על פחד במה? מה ניתן לעשות כדי למנוע חרדת ביצועים? יש לנו 10 עצות מעולות עבורכם.
חשיבה חיובית
לפני נאום יכולים לעלות חששות רבים, כמו- האם הנאום שלי מספיק טוב? האם הנאום שלי יעניין את הקהל? האם אצליח להעביר את המסר בצורה טובה? האם אצליח למשוך את תשומת ליבם לאורך כל הנאום? ברגע שיש פחד במה, תמיד המחשבות השליליות תופסות מקום והתשובות לשאלות אלו הם "הנאום שלי לא מספיק טוב", "לא התכוננתי מספיק בשביל הנאום הזה", "הנאום שלי בכלל לא יעניין את הקהל" וכן הלאה. השאלה שלנו, למה לא להשתמש בחשיבה חיובית במקום הצהרות הרסניות שיכולות להרוס לכם את כל הנאום. חשוב לא להסתכל על הנאום כאיום אלא כאל אתגר שאתם יכולים לצלוח בו.
תדמיינו הצלחה
זה מתקשר לסעיף הקודם שעסק בחשיבה חיובית. תדמיינו איך הנאום בסופו של דבר הופך להצלחה מסחררת ונעשה שם דבר. כולם רוצים להגיע אליו ולשמוע אתכם, ואתם? לא מפסיקים לקבל מחמאות עליו. ככל שתכוונו לתוצאה מוצלחת ולמקום גבוה, ככה תגיעו אליו.
זמן איוורור
לילה לפני הנאום, יכול להיות שלא תשנו כמו שצריך, אך אל תדאגו מכך. האדרנלין והריגוש שיהיו לכם בגוף ישמרו עליכם מפוקסים ועירנים בעת הנאום. חשוב יום לפני להפיג את הלחץ, המתח והמחשבות על הנאום בדברים שעושים לכם טוב. צאו להליכה, למסעדה, לקולנוע או אפילו תפנקו את עצמכם באחד הטיפולים ב – Wakee. מדובר באפליקציה להזדמנויות מיידיות שדרכה תוכלו להזמין טיפולים או שירותים מהיום להיום או אפילו מעכשיו לעכשיו. מה תוכלו להזמין דרך Wakee? כמעט כל מה שתרצו! מניקור ג'ל מהיום להיום, תספורת לעכשיו, עיסוי מרגיע ומפנק בהתראה קצרה, אימון כושר אישי באופן דחוף וכן הלאה.
חשיבה על המטרה
נסו לחשוב מה המטרה של הנאום שלכם? מה הכוונה שלכם? האם תרצו להשיג משהו בסופו? התעסקות בשאלות אלו וחשיבה ממוקדת על המטרה של הנאום, יגרמו לכם לסלק מחשבות שליליות אחרות ולהתעסק בעיקר ולא בטפל.
חמש דקות ראשונות
מחקרים מראים כי ה-5 דקות הראשונות של הנאום הן המלחיצות ביותר ולכן כדאי שב-5 דקות הראשונות תהיה לכם מצגת יותר מפורטת שזכיר לך נקודות ותוכלו פשוט לקרוא מתוכה וכך להתגבר על השלב ההתחלתי של המתח והחרדה.
שפת גוף
דיברנו בעבר כמה שפת גוף חשובה בריאיון עבודה וכך גם בנאום מול קהל. יש הבדל בין אדם שעומד עם חזה פתוח וגב זקוף וישר לבין אדם שיעמוד מכופף עם הראש שמוט מטה. בשביל שאנשים יקשיבו לכם חשוב להקפיד על שפת גוף נכונה שתשדר ביטחון (גם אם הוא לא קיים באותו הרגע😊). עמדו ישר וזקוף והסתכלו על הקהל ולא רק בתוך דף הנאום.
חיוך לא עולה כסף
תרשו לעצמכם לחייך מדי פעם לקהל ולהראות להם שאתם נהנים להיות איתם ושמחים שהם מאזינים לכם. כמו שנהוג לומר, חיוך לא עולה כסף אבל שווה זהב!
המרכז הוא לא אתם
הזכירו לעצמכם שהקהל לא נמצא כדי לראות או לשמוע אתכם ספציפית, אלא אם כן אתם אנשים מפורסמים מאד. הם פשוט באו לראות אדם מדבר על נושא מסוים ובמקרה הזה, אתכם. כלומר, התמקדו בתוכן כי הקהל הגיע כדי להרוויח משהו מהרעיונות או החומרים שלכם יותר מכל דבר אחר.
לא נאום אלא שיחה
נסו לשנות גישה ולדמיין שהנאום שלכם הוא בעצם שיחה עם הקהל שלכם. שיחה שבה אתם מעבירים תוכן שמעניין אתכם ולעיתים גם משתפים את הקהל בו. זה יצור מעין דיאלוג במהלך הנאום שבו לא תרגישו שאתם מנהלים מונולוג ונמצאים באור הזרקורים אלא שקיימת תקשורת דו כיוונית ביניכם וזה מעין שיחה בשיתוף פעולה עם הקהל.
האינסטינקט הראשוני שלכם יהיה להימנע מכל תקשורת עם הקהל אבל בפועל, אם תשתפו את הקהל אתם תרגישו פחות חרדה מהמשימה. שאלו את הקהל שאלות כדי לגרום להם להיות מעורבים בשיחה שלכם, למשל "האם אי פעם נתקלתם/ חוויתם / קרה לכם…?".
אחרון חביב והכי חשוב- זכרו לנשום
בעת חרדה אנחנו נושמים נשימות קצרות ורדודות ולעיתים אף עוצרים את נשימתנו לגמרי. כל אלו מגדילים החרדה וגורמים לנו להרגיש מסוחררים וחולים. חשוב לנשום כל הזמן פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה עם נשימות עמוקות. תתרגלו את זה לפני הנאום כדי שלא תשכחו לרגע לנשום 😊.
