כאבים בגב העליון והצוואר נחשבים לנפוצים בימינו, במיוחד בגלל העובדה שרובנו עובדים שעות רבות מול המחשב והנייד, דבר היוצר מתח בשרירים וחוסר נוחות מתמשכת. יש עוד המון סיבות שבגללן יכולים להופיע כאבים בגב ובצוואר, וביניהן: ישיבה ממושכת, נשיאת משקלים כבדים, עמידה במקום לזמן רב, הזדקנות וכן הלאה. ישנם מספר דרכים שתוכלו באמצעותן לגרום להקלה מהירה של כל כאב או אי נוחות שנוצר:
*הכתבה נכתבה בלשון זכר מטעמי נוחות, אך מיועדת לשני המינים כאחד *
מתיחות ופעילות גופנית
נסה לשחרר את גבך התפוס על ידי מתיחות. המתיחות יעזרו לך לשחרר שרירים תפוסים ולמנוע מכאבים חדשים להופיע. המתיחות כוללות גלגול הכתפיים לפנים ולאחור, סיבוב הראש מצד לצד, סיבוב הידיים לצדדים וכן הלאה. חשוב לציין שפעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את השרירים שלך ולגרום לך פחות "לסבול" מכאבים באזור זה.
עיסוי עצמי
ניתן להרגיע כאבים שיש באזור הכתפיים והצוואר על ידי הפעלת לחץ בנקודות מסוימות. נסה לשכב או לשבת בצורה שנוחה לך ולאט לאט תפעיל לחץ מתון על האזורים הכואבים לך באמצעות האצבעות. השתמש בתנועות סיבוביות קטנות תוך כדי נשימה עמוקה. אם אתה לא מצליח להגיע לאזור הכואב, תוכל לבקש ממישהו קרוב שיעשה לך עיסוי או ללכת לעיסוי מקצועי ממטפל מוסמך דרך Wakee. דרך האפליקציה תוכל לבקש הזדמנות לעיסוי מהיום להיום או אפילו מעכשיו לעכשיו ולקבל הצעות ממטפלים מוסמכים ומומלצים שנמצאים באזורך ופנויים לקבל אותך בקריטריונים שהצבת (בזמן ובמחיר).
הפסקה יזומה
אם אתה עובד מול מחשב במהלך היום, צור לעצמך הפסקות שבמהלכן תלך להתאוורר, תעשה מתיחות, תסובב את הראש לצדדים ותשחרר את כל השרירים.
סביבת עבודה נוחה
צור לעצמך סביבת עבודה נכונה שבאמצעותה יהיו לך כמה שפחות כאבי גב. איך עושים זאת? בכמה צעדים פשוטים:
- שב זקוף על כסא העבודה.
- התאם את הכסא לגובה השולחן כך שהמרפקים יהיו על ידיות הכסא וזרועתייך יהיו ישרות מול השולחן.
- התאם את המחשב שלך שיהיה בגובה העיניים ולא תצטרך להסיט את מבטך למטה.
- עשה הפסקות יזומות שבמהלכן תקום למתיחות והסתובבות.
- הגבל את זמן המסך בנייד שלך. התבוננות מטה לכיוון הטלפון שלך מושכת את שרירי הצוואר ומעמיסה עליהם ולכן כדאי לך להחזיק את הנייד בגובה העיניים.
כדורי טניס
ניתן להיעזר בשני כדורי טניס בשביל להגיע לעיסוי במקומות שונים בגב. כל מה שתצטרך זה לשכב על הגב עם ברכיים מכופפות וכפות רגליים על הקרקע (ממש כמו בתרגיל לכפיפות בטן). לאחר מכן הנח 2 כדורי טניס באזור הגב ותשכב כך למשך דקה. תוכל לשים את הכדורים ולהזיז אותם במקומות שונים שכואבים לך ולחזור על הפעולה שוב.
משחקי חום וקור
כאבי גב וצוואר מתפרצים בפתאומיות אך לעיתים הם לא נעלמים במהירות כמו שהופיעו אלא לוקח הרבה זמן עד שמגיעים לריפוי מלא. שאתה חש בכאב הראשוני, במשך 3 ימים ראשונים, הנח חפץ קר על האזור הכואב. זה יכול להיות קרחונים, שקיות אוכל קפואות, פחית שתייה קרה או כל דבר שיקרר את האזור. לאחר מכן אם ממשיך לכאוב נסה חימום של האזור באמצעות כרית חימום.
שיאצו
טיפול של הרפואה הסינית שבו נעשה שימוש באצבעות ובכף היד על מנת להפעיל לחץ על שרירים שונים כדי לסייע בריפוי הגוף. בטיפול זה יש שימוש בטכניקות שונות על מנת לשחרר אנרגיה חסומה בגוף ועוזר בהפגת לחצים ובטיפול בכאב. שיאצו בעצם פועל לשיפור הבריאות הכללית על ידי השפעה על מערכת האנרגיה הפנימית בגוף האדם. טיפול זה מפחית לחץ בשרירים, מסייע בעיכול, עוזר בטיפול בכאבים שונים, נדודי שונה, כאבי גב, צוואר ומפרקים.
המטפל בשיאצו ניגש לנקודות שונות הנקראות צ'י שנמצאות במרידיאנים (מסלולי אנרגיה בגוף). אדם בריא, כאשר יש נקודות צ'י רבות במרידיאנים והזרימה שלהן נעשית ללא הפרעה. ברגע שיש חסימה באנרגיה ונקודות הצ'י חסרות יש כל מיני תסמינים בגוף- כאבי ראש, כאבי שרירים, הצטננות וכן הלאה. שיאצו בעצם מגרה את זרימת הצ'י חזרה לכל הגוף ומשיב את הבריאות הכללית לאדם.
הרמת חפצים
נסה להימנע כמה שאפשר מהרמת חפצים כבדים בזמן שכואב לך הגב. אם בכל זאת אתה צריך להרים, עשה זאת בצורה נכונה. אם אתה צריך להרים חפץ נמוך ממפלס המותניים שלך, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים והירכיים. אל תתכופף קדימה כי זה עלול להחמיר את כאבי הגב.
דיקור סיני
דיקור הוא טיפול השייך לענף הרפואה הסינית שבמרכזו קיימת אמונה שבגוף יש שני כוחות מנוגדים- יין ויאנג. כאשר מתרחש חוסר איזון בין השניים, נוצרת חסימה של זרימת האנרגיה החיונית לאורך נתיבים פנימיים (המכונים מרידיאנים) בגופנו. במהלך דיקור סיני, המטפל מחדיר לגוף מחטים דקיקות בנקודות שונות לאורך המרידיאנים כדי לתקן את חוסר האיזון שנוצר ולהחזיר את הבריאות לגוף. הדיקור ניתן כמעין טיפול אלטרנטיבי ואינו חלק מהטיפול המסורתי הרפואי. הרבה אנשים העידו שלאחר דיקור חוו הקלה משמעותית בכאבי הגב והצוואר והמשיכו טיפול בדיקור סיני כטיפול מונע.
הליכה זקופה
זה נשמע כמו סעיף מצחיק למדי כי הוא טריוויאלי, אבל לא לכולם. הליכה יציבה ובריאה יכולה לעזור ולהקל על כאבי הגב.
אבנים חמות
בעיסוי זה אבני בזלת חמות ונעימות מונחות על נקודות מפתח בגוף שלכם והחום המקומי בשילוב משקל האבנים מרגיע את השרירים ומאפשר למעסה להפעיל לחץ עמוק יותר על אותם אזורים מבלי לגרום לחוסר נוחות. בדרך כלל נעשה שימוש בטכניקות של עיסוי שוודי במהלך עיסוי אבנים חמות. עיסוי זה מקל על המתח ומשחרר שרירים תפוסים, עוזר בכאבי גב וצוואר ומפיג מתחים.
טיפול הומאופתי
שיטת ריפוי של מחלות על ידי התמקדות באדם ולא במחלה עצמה. המטפל מאבחן את הבעיה בהתאם לסימפטומים פיזיים ונפשיים אצל המטופל. לאחר האבחון, המטפל בוחר את התרופה ההומאופתית המתאימה, המופקת מהטבע ועל ידי כך מבטיח טיפול מתאים ועדין לגוף. הטיפול מומלץ לכל הגילאים- מתינוקות ועד מבוגרים כולל נשים בהיריון. יעיל במגוון רחב של בעיות- כרוניות, כאבי גב, קשב וריכוז, עור, אף אוזן גרון, נפשיות ועוד…
עיסוי תאילנדי
עיסוי תאילנדי שונה מהעיסויים הרגילים בכך שהוא נעשה בלבוש מלא על מזרון ברצפה. המטופל הוא חלק פעיל בעיסוי עצמו ועוזר במתיחות שצריך לעשות. במהלך העיסוי יש שימוש במתיחות פסיביות ולחץ עדין לאורך קווי האנרגיה של הגוף על מנת להגביר את הגמישות, להקל על מתח בשרירים ובמפרקים ולאזן את מערכות האנרגיה של הגוף.
עיסוי רקמות עמוק
בעיסוי רקמות עמוק משתמשים בתנועות ליטוף ותנועות לישה כמו בעיסוי שוודי אך הלחץ המופעל הוא גדול יותר ויכול להיות שלחלק מהאנשים זה יחשב ככואב. על מנת להגיע לרקמת שריר עמוקה, המטפל יעסה שכבה אחר שכבה של שריר ומפעם לפעם יפעיל יותר לחץ עם שימוש בטכניקות מיוחדות בעזרת האצבעות, האגרופים, הזרועות ואפילו המפרקים. לפני העיסוי חשוב שתדברו עם המטפל שלכם ותסבירו לו על המקום הכואב והבעיה.
באמצעות Wakee תוכלו לפתור בעיות בגב ובצוואר בכמה דרכים:
- פעילות גופנית קבועה על ידי מאמן אישי מהיום להיום.
- מגוון עיסויים שיקלו על כאבי הגב והצוואר מידי מעסים מוסמכים ומקצועים שנמצאים באפליקציה. עם Wakee תוכלו להזמין עיסויים מעכשיו לעכשיו מידי מטפלים מוסמכים מבלי להמתין לשום דבר.
- טיפולים הרפואה הסינית- הומאופתיה, שיאצו, דיקור סיני ועוד רבים אחרים שיש באפליקציה.
