אמא יקרה, בשביל לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה, את צריכה להיות ריאלית וסבלנית. הרי הגוף שלך סחב בערך כ-40 שבועות תינוק בגופו ולכן סביר להניח שייקח זמן שיחזור לעצמו. אימהות ופעילות גופנית מתחלקים לשתי קבוצות:
- אימהות אבות חוזרות לספורט מהר מדי ולעיתים מוותרות גם באותו אופן
- אימהות שקשה להם לפנות זמן להתאמן בזמן הטיפול בתינוק
אז למה בכלל לעשות פעילות גופנית לאחר לידה?
- הגדלת רמת האנרגיה שלך בגוף
- הקלה על הלחץ והסטרס היומיומים
- שינה טובה יותר
- שיפור מצב הרוח
- עזרה בירידה במשקל הנוסף שנותר לאחר הלידה
- מניעה או הקלה בדיכאון לאחר לידה
- שיפור זרימת הדם בגוף
אם שכנענו אותך שלמרות כל העייפות שמסביבך, כדאי לך לצאת להתאמן, הכנו עבורך רשימה של דברים שאת צריכה לשים אליהם לב רגע לפני שאת לובשת את הטיץ' 😊
התחילי את האימונים לאחר הלידה בצורה הדרגתית ובאיטיות
קחי את החזרה לספורט באיזי ואל תמהרי לרוץ מרתון. תתחילי מקטן ותראי איך הגוף מגיב ולאחר מכן, כל פעם תוסיפי עוד משהו לשגרת האימונים שלך. ברגע שתתחילי עם הקלות בתוכנית האימונים שלך זה יעזור לך להתמיד בטווח הארוך בכושר שלך ויעזור לבריאות הכללית שלך. בקיצור, תהיי סבלנית ומציאותית כלפי מה שאת מסוגלת לעשות.
כמה זמן לאחר לידה רגילה ניתן לחזור לעשות כושר?
כל אישה לגופה. ההיריון, סוג הלידה וכל סיבוך שחווית במהלך הלידה יכתיב את ההנחיות להתעמלות אבל הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא כיצד את מרגישה. כעקרון, ניתן לאחר לידה (וגינלית רגילה) לצאת להליכות קצרות ולחכות עד לסיום משכב הלידה (6 שבועות) שבהם הרופא בודק ומאשר חזרה לשגרה.
שימי לב לסימני אזהרה
תהיי קשובה לגופך ושימי לב לסימני אזהרה של הגוף. יש המון נשים שזקוקות ליותר זמן ריפוי של הגוף לפני שהן מתחילות להתאמן וחוזרות לשגרה.
מהם הסימנים לכך שלא ניתן לחזור לפעילות גופנית?
- דימום
- כאבי בטן
- כאבים בנרתיק
- כובד באזור האגן
אם את סובלת מאחד התסמינים האלו, לכי לרופא המטפל וודאי איתו שאת יכולה לחזור לפעילות ספורטיבית.
שילוב בין הנקה לספורט
ברגע שאת מניקה, את צריכה לאכול כ-500 קלוריות יותר ביום ממה שהיית צריכה לפני ההיריון. תאכלי ותשתי טוב ותוכלי לשלב בין הנקה לספורט אבל לפני זה חשוב שתדעי כמה דברים:
- כדאי להניק רגע לפני הפעילות הגופנית מכיוון שקשה נורא לרוץ ולהתאמן שהשדיים מלאים.
- יש שאומרים שלאחר אימון, חלב האם משתנה באופן זמני והופך להיות יותר חומצי אבל השינוי הזה בד"כ לא מפריע לתינוק.
- לפני פעילות ספורט, קני חזייה מתאימה ותומכת.
- במהלך האימון, ושתי עוד נוזלים, מעבר למה שאת שותה בדרך כלל.
