לקראת ההיריון תמיד כיף להתעסק עם החלקים הכיפים שלו- ערכות לידה, בחירת צבע לחדר התינוק/ת, רשימת ציוד חובה ללידה, ההחלטה האם כדאי מדבקת קיר או טפט, פינוק רגע לפני הלידה וכן הלאה. אבל מה עם הצדדים הפחות כיפים שלו?
כאבי גב זו בהחלט "תלונה" בין הכי נפוצות שיש להמון נשים היריוניות. כאב גב הוא אחת הבעיות היותר נפוצות בהיריון במיוחד ויכולים להתחיל בכל שלב בהיריון. יש נשים שחוות כאבי גב בשליש הראשון של ההיריון אך רוב הנשים מתחילות להרגיש כאבים בסביבות שבוע 18, בתחילת השליש השני. הכאב בדרך כלל נעלם לאחר לידתו של התינוק אך אצל נשים רבות, כאבי הגב מתמשכים חודשים לאחר הלידה. אבל היי, יש חדשות טובות! התינוק שלך גדל וזה בדיוק מה שצריך לקרות אבל עדיין זה כואב.
ניתן להקל או למנוע את החוסר הנוחות שנוצר בעקבות כאבי הגב על ידי דרכים שונות ומגוונות שאנחנו נרחיב עליהן בהמשך. מעוניינת בדרכים שיקלו על כאבי הגב בעקבות ההיריון? איך ניתן למזער את הכאב בגב בזמן ההיריון? האם כאבי הגב תקינים במהלך ההיריון? מה גורם לכאבי הגב במהלך ההיריון?
כאבי גב מתרחשים בדרך כלל במקום בו האגן פוגש את עמוד השגרה במפרק הסקרואיליאק. ישנן סיבות רבות אפשריות למה זה קורה, נציג רק חלק מהן:
- עלייה במשקל- במהלך היריון בריא נשים עולות בממוצע בין 12-18 ק"ג ועמוד השדרה צריך לתמוך במשקל הזה, דבר שיכול לגרום לכאבי גב תחתון.
- משקל התינוק והרחם שגדל מפעיל לחץ על כלי הדם והעצבים באגן ובגב.
- שינויים ביציבה- היריון מעביר את מרכז הכובד שלך וכתוצאה מכך, מבלי לשים לב את עשויה בהדרגה לשנות את אופן תנועתך וזה עלול לגרום לכאבי גב או עומס על הגב התחתון.
- ההורמון משתנה- במהלך ההיריון הגוף שלך מייצר הורמן הנקרא Relaxin המאפשר לרצועות באזור האגן להירגע ולפרקים להשתחרר כהכנה לתהליך הלידה. אותו הורמון יכול לגרום לרצועות התומכות בעמוד השדרה להשתחרר ולהוביל לחוסר יציבות וכאב.
- הפרדת שרירים- ככל שהרחם מתרחב, שתי יריעות שרירים מקבילות באזור הבטן עשויות להיפרד לאורך הקו המרכזי וזה עלול להחמיר את כאבי הגב.
- לחץ רגשי יכול לגרום למתח בשרירי הגב.
לפני שנמשיך, חשוב לציין שאם יש לך כאבי גב עזים במהלך ההיריון או כאבי גב הנמשכים יותר משבועיים כדאי ללכת לרופא המטפל שלך.
ועכשיו נעסוק בשאלת השאלות-
איך ניתן להקל על כאבי הגב במהלך ההיריון?
יציבה טובה
שתינוקך גדל בבטן, מרכז הכובד שלך נע קדימה ולכן כדי למנוע נפילה קדימה, את עשויה לפצות על כך על ידי נטייה לאחור. הנטייה הזו עלולה לגרום לשרירים בגב התחתון להתאמץ יתר על המידה וזה מוביל לכאבי גב. אנחנו ממליצים לתרגל יציבה נכונה:
- עמדי זקוף וישר
- החזיקי את החזה גבוה
- כתפיים תמיד מאחור ולא מתוחות אלא רפויות
- זכרי לא לנעול את הברכיים
אם את עובדת בעבודה שמצריכה ממך לעמוד לפרקי זמן ארוכים, תשימי מדי פעם רגל אחת על שרפרף נמוך או על מדרגה נמוכה ותעשי הפסקות תכופות. אם את עובדת בעבודה שכוללת ישיבה לפרקי זמן ארוכים, בחרי כיסא שתומך בגב שלך. את יכולה גם להניח כרית קטנה מאחורי הגב התחתון.
קחי הפסקה
לעשות הליכה, להתמתח או לעמוד לעיתים קרובות לפחות פעם בשעה במידת האפשר. ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לפגיעה בגב שלך עוד יותר.
עיסוי לנשים בהיריון
עיסוי לנשים הרות זה עיסוי שנעשה במהלך ההיריון לרוב לאחר השליש הראשון או אחרי הלידה. בדרך כלל הוא אורך בין 45 דקות לשעה והוא עוזר בהפגת המתח בשרירים, הקלה על כאבי פרקים וחידוש האנרגיה שבגוף.
נעליים נכונות
עלייך לנעול נעליים עם עקב נמוך ולא שטוחות שתהיה לך תמיכה טובה. הימנעי מעקבים גבוהים שיכולים להעביר את שיווי המשקל קדימה ולגרום לך ליפול.
שינה על הצד
שינה על הצד ולא על הגב יכולה להקל על כאבי הגב. שמרי על ברכיים כפופות בזמן השינה ותוכלי להשתמש בכריות בין הרגליים, מתחת לבטן ומאחורי הגב לתמיכה ונוחות מירבית.
הרימי נכון
אם עלייך להרים משהו מהרצפה, כופפי את הברכיים ושמרי על גב ישר. אל תתכופפי מאזור המותנים על מנת להרים דברים.
משחק בין חום וקור על האזור
התחילי בהנחת קומפרסים קרים (קרח או שקיות ירקות קפואים שעטופים במגבת) על האזור הכואב עד 20 דקות מספר פעמים ביום. לאחר יומיים שלושה, התחילו לחמם את האזור על ידי כרית חימום. חשוב לא לחמם את אזור הבטן במהלך ההיריון אלא רק את אזור הגב.
פעילות גופנית בשגרה
ספורט באופן קבוע יכול לשמור על גב חזק ואולי להקל על כאבי גב במהלך ההיריון. נסי פעילות עדינה שתתאים לנשים בהיריון- הליכה, יוגה, רכיבה על אופניים נייחים, פעילות גופנית במים. ניתן לעשות גם תרגילי מתיחות בבית שאולי יעזרו ויקלו את כאבי הגב.
אם אין לך סיבוכים המונעים ממך לעשות ספורט, כדאי לשמור על שגרה של פעילות גופנית במהלך ההיריון שתעזור להפחית את כאבי הגב ותגדיל את היכולות שלך לביצוע פעולות יומיומיות.
דיקור סיני
יש נשים שאומרות שדיקור סיני הציל להן את החיים. הטיפול עשוי להקל על כאבי גב במהלך ההיריון. מדובר על טיפול מהרפואה הסינית שבו מחדירים מחטים דקות לעור במקומות מסוימים. היתרון בדיקור סיני הוא שניתן להתחיל לטפל עוד לפני שהבעיה נוצרה. הרעיון הוא שניתן למנוע כאב לפני היווצרותו וניתן גם למנוע כאב גם לאחר היווצרותו. כלומר, טיפול בדיקור סיני ייתן מענה מיידי לכאב ויכול למנוע כאב עתידי. רוצה ללכת לדיקור סיני המתאים לנשים בהיריון? היכנסי לאפליקציית Wakee ופשוט תבקשי. אצלנו יש את בעלי המקצוע הטובים והמומלצים ביותר שיש.
